2. Entrenamiento isométrico en el punto en que existe un déficit de fuerza (desafortunadamente necesitarás contar con un equipo de laboratorio o realizar un análisis especializado a partir de una captura de movimiento para hallar ese punto con exactitud). 3. Entrenando variaciones de los levantamientos principales que te obliguen a emplear una técnica más eficiente y a evitar errores técnicos que puedan convertirse en el factor limitante al levantar cargas máximas. 4. Entrenamiento explosivo para mejorar la tasa de producción de fuerza antes de alcanzar un punto de estancamiento, haciendo uso, o no, de resistencias variables (lamentablemente no todo el mundo responde positivamente a este tipo de entrenamiento [21]). Al evaluar las distintas opciones anteriores como levantador o entrenador verás que algunas de ellas plantean ciertas conjeturas además de un alto grado de interindividualidad. Por esa razón, quiero insistir en que la elección de las variaciones de los levantamientos principales, ya sea con pausas, bandas o cadenas, con una reducción o aumento del rango de recorrido, etc., debe ser siempre intencionada y tener una lógica. Recuerda que estas variaciones tampoco son necesarias y en ciertas ocasiones la manera más adecuada de mejorar un levantamiento es practicarlo con la técnica de competición. Una cosa es la variación y otra bien distinta es la aleatoriedad. Escojas la opción que escojas, debes tener claro por qué lo haces. Finalmente, no debemos olvidar que nuestro punto de estancamiento en un levantamiento realmente no cambia. Lo que podemos conseguir al atacarlos es fortalecer el eslabón más débil de la cadena de un levantamiento y, como consecuencia, esta puede que sea una forma más rápida y eficaz de aumentar nuestra fuerza en ese levantamiento. Si resulta ser este tu caso, recuerda que el punto de estancamiento seguirá ocurriendo en el mismo sitio, simplemente serás capaz de levantar más peso a pesar de ello.
Un apunte sobre la técnica Como he comentado antes, una buena técnica de ejecución puede
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THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859