pequeños aumentos en el rango de recorrido en los ejercicios además de estiramientos, aunque estos últimos no debes hacerlos inmediatamente antes del entrenamiento (más información sobre el tema en el capítulo de los programas de entrenamiento). Quiero zanjar el tema del rango de recorrido destacando algo que he comentado anteriormente; la fuerza es específica y esto es algo que se aplica también al rango de recorrido. Si solo haces sentadillas parciales te harás más fuerte en las sentadillas parciales, pero la transferencia que estas tendrán sobre las sentadillas completas será bastante pobre [25]. Sin embargo, las sentadillas completas pueden servirte para hacerte más fuerte no solo en el movimiento completo, sino también en las variaciones con un rango de recorrido parcial (ya que el rango completo incluye todos los tramos que pueden entrenarse en las diferentes versiones parciales) [25]. Si bien es cierto que hay situaciones en las que puede ser interesante centrarse en trabajar partes específicas del rango de recorrido de un movimiento (como hemos visto en la sección "puntos débiles y de estancamiento en los movimientos"), también se debe incluir en la rutina la versión con un rango de recorrido completo para no perder la fuerza específica de ese levantamiento.
Resumen Especificidad }}Los movimientos en que quieras hacerte más fuerte deberán tener un papel un papel protagonista en tu programa de entrenamiento. }}Si tu objetivo es la hipertrofia/estética es buena idea incluir movimientos compuestos con barra. Estos ejercicios te ofrecerán los mejores resultados por cada repetición realizada, pero debes asegurarte de que estás logrando un desarrollo equilibrado y no estás descuidando nada. Puedes plantear una combinación de varios movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento, pero no tantos como para que no puedas ser competente en su ejecución. Como culturista o atleta de estética serás una especie de “todoterreno” en lugar de un especialista en los tres grandes como un powerlifter, pero aún así deberás hacerte un experto
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THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
