brazos fue mayor en el grupo con tiempos de descanso más largos [10]. Probablemente esto ocurrió porque en este estudio las cargas se escogieron para que las series finales de los ejercicios se llevaran hasta el fallo. Por esta razón, el grupo con los tiempos de descanso más largos fue capaz de usar mayores cargas en los entrenamientos. Para terminar con este tema, podemos decir con seguridad que la respuesta hormonal provocada por el entrenamiento no es la causa del crecimiento muscular y, por tanto, la recomendación de restringir los tiempos de descanso para favorecer la respuesta hormonal está injustificada. Pero, ¿existen otros casos en los que una restricción de los tiempos de descanso pueda ayudar a la hipertrofia?
Fatiga metabólica Además de la sobrecarga progresiva de la tensión muscular, la cual constituye el principal impulsor del crecimiento natural del músculo esquelético en adultos [11], también se ha propuesto que el daño muscular y la fatiga metabólica juegan un papel en la hipertrofia provocada por el entrenamiento [12]. Como comentamos en el Nivel 2, el resultado de un entrenamiento efectivo de hipertrofia es la combinación de un aumento de los niveles de fuerza y de la capacidad de trabajo muscular. A medida que aumentan simultáneamente el tamaño y los depósitos energéticos de la célula muscular, el resultado es un aumento del tamaño del músculo. Tanto las cargas bajas como las altas son de utilidad en el entrenamiento de hipertrofia. El entrenamiento con cargas bajas y repeticiones altas puede producir un crecimiento muscular apreciable [13, 14] cuando se llevan las series hasta al fallo, al forzar una adaptación muscular a la alta carga de trabajo y al desafiar la capacidad de la fibra muscular para seguir contrayéndose. Por esta razón, podríamos plantear la idea de que al restringir los tiempos de descanso sería posible aumentar la fatiga metabólica con el objetivo de estimular la hipertrofia [15]. Sin embargo, el entrenamiento centrado en la fatiga metabólica podría resultar subóptimo si afecta negativamente a la causa principal de la hipertrofia, el aumento progresivo de la tensión sobre los tejidos musculares a lo largo del tiempo [16]. Por ejemplo, nadie pone en duda que el hecho de emplear períodos de descanso cortos puede reducir el número de repeticiones que se 204 THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
