realizan en las series siguientes [17]. Entonces, si empiezas a restringir los tiempos de descanso con el objetivo de aumentar la fatiga metabólica hasta el punto en que te ves obligado a realizar menos repeticiones totales o usar cargas más ligeras en las series siguientes, básicamente lo que estarás haciendo es sacrificar la tensión y el volumen total que puedes acumular por la fatiga metabólica, lo cual no tiene ningún sentido. De hecho, el único estudio en el que se ha demostrado la superioridad de tiempos de descanso más cortos (1 min) en relación a tiempos de descanso más largos (4 min) para el desarrollo de la hipertrofia se diseñó de modo que los participantes entrenaron de forma sub-máxima (sin ir al fallo) y por tanto no se arriesgaron a “perder repeticiones” [18]. A pesar de que sea una manera inteligente de entrenar en el mundo real (como vimos en el Nivel 2), al permitirte acumular más volumen a partir de un mayor número de series, días y semanas de entrenamiento, para las investigaciones que tratan de determinar el efecto mecanístico de los tiempos de descanso esta es una variable que suscita confusión. Si ambos grupos no entrenan al fallo, pero emplean cargas similares, eso significa que el grupo que descansa un minuto estaría menos recuperado entre series. A causa de la fatiga acumulativa estaría generando un mayor estrés en cada serie, aunque el número de series y repeticiones sea el mismo. Podríamos defender la idea de que reducir los tiempos de descanso, pero no tanto como para que comprometa el rendimiento de las siguientes series, es la forma apropiada de entrenar. Pero debes recordar que en el mundo real no solo manipulamos los tiempos de descanso, también el volumen y la carga. Un tiempo de descanso restringido puede emplearse para producir una sobrecarga, pero si tienes la posibilidad de elegir entre hacer más repeticiones con una carga más pesada o limitar los descansos entre series, la opción de acumular más trabajo con una carga más pesada será siempre la mejor de todas las opciones.
Daño muscular ¿Y qué hay de los efectos de los tiempos cortos de descanso sobre el daño muscular? Lo primero de todo es que la relación entre los períodos de descanso cortos y el daño muscular es inconsistente y además varía entre personas [19]. Pero antes de pensar en esto, TIEMPOS DE DESCANSO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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