La última palabra sobre los tiempos de descanso y la hipertrofia Si no te convence la explicación anterior de por qué los argumentos que defienden los tiempos cortos de descanso no tienen demasiado fundamento, tengo la sensación de que el peso de la evidencia terminará de hacerlo: }}De Souza [24] no encontró diferencias significativas en el área transversal del músculo cuando se compararon tiempos de descanso de 2 minutos con tiempos de descanso tan cortos como 30 segundos. }}En un estudio de 6 meses llevado a cabo por Ahtiainen [25] se compararon tiempos de descanso de 2 minutos con tiempos de descanso de 5 minutos en programas con volúmenes iguales de distintas intensidades y no se encontraron diferencias significativas en el tamaño muscular. }}En el estudio de 2014 de Schoenfeld [26] en el que se igualó el volumen de entrenamiento entre una rutina de estilo powerlifting y una de estilo culturista, la diferencia de los cambios del grosor muscular no fueron significativamente diferentes entre el grupo que entrenó al estilo powerlifting con 3 minutos de descanso y el que lo hizo al "estilo culturista" con 90 segundos de descanso. }}En nuestra revisión sobre el entrenamiento culturista concluimos que: “ninguna investigación hasta la fecha ha hallado que variaciones en los tiempos de descanso de entre 1 y 5 minutos provoquen alteraciones en la respuesta hipertrófica” [16]. }}En una revisión publicada en Sports Medicine sobre los tiempos de descanso para la hipertrofia, llevada a cabo por Henselmans y Schoenfeld [19], los autores concluyeron: “Hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado una mayor hipertrofia muscular con tiempos de descanso más cortos en comparación con tiempos de descanso más largos. Los estudios longitudinales que midieron directamente la hipertrofia en grupos con distintos tiempos de descanso no hallaron diferencias entre grupos o, como ocurrió en el estudio de Buresh et al. [10], un mayor aumento del contorno muscular en el grupo que usó tiempos de descanso de TIEMPOS DE DESCANSO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
207
