están moviendo a través de un rango activo de movimiento, pero sin contraerse de forma activa contra una carga, y se ha teorizado sobre si esto puede suponer una especie de recuperación activa o producir un efecto de potenciación que mejore el rendimiento una vez se realice de nuevo el ejercicio antagonista. De hecho, en un estudio realizado sobre las APS a partir del seal row y el press de banca se hallaron justamente estos resultados; un aumento en el volumen de carga o tonelaje en el grupo que entrenó haciendo uso de series alternas de antagonistas en relación al grupo que hizo las series de forma tradicional [29]. (Al margen de lo explicado y como comenté en el anterior capítulo, la cabeza larga del tríceps contribuye en cierto modo en la extensión del hombro; por lo que es posible que esta estrategia no resulte adecuada para quienes los movimientos de tirón les genere fatiga en los tríceps). En una revisión sobre las APS del año 2010 se concluyó que el efecto global sobre la mejora del rendimiento no ha sido siempre necesariamente demostrado en las investigaciones, pero de lo que no hay duda es de que organizar las sesiones de entrenamiento de esta manera resulta eficaz al aprovechar mejor el tiempo invertido sin que el rendimiento se vea negativamente afectado [30]. Sin embargo, desde que se publicó esta revisión han habido más estudios en los que se ha hallado un efecto positivo sobre la mejora del rendimiento [31], mientras que otros han precisado en qué ocasiones podría ser una mala idea aplicar esta estrategia [32].
¿Cómo aplicar las series alternas de antagonistas de forma efectiva? Lo primero que debes recordar es que, a pesar de su similaridad desde un punto de vista práctico con las superseries, el fundamento principal de las series alternas de antagonistas es completamente distinto. En lugar de intentar aumentar al máximo la fatiga, de lo que se trata es de mejorar el rendimiento muscular para poder aumentar el volumen. Por tanto, cuando se realizan series alternas de antagonistas con movimientos compuestos de empuje y tirón del tren superior debes asegurarte de que la fatiga acumulativa no repercute negativamente en tu rendimiento, por lo que el descanso entre series sigue siendo importante. Básicamente, lo que debes hacer es emparejar un ejercicio de empujón con uno de tirón, repitiendo 210
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
