Las series alternas de antagonistas no tendrán un efecto negativo sobre tu rendimiento, es más, su empleo puede suponer una mejora del mismo. Además, gran parte del tiempo que pasarías sentado escuchando música o distrayéndote con posts de Facebook y stories de Instagram lo estarás dedicando a entrenar, que es lo que deberías hacer en el gimnasio. Podrás terminar antes tus entrenamientos y acumular el mismo (o más) volumen manteniendo las mismas cargas. Sin embargo, ten presente en qué ocasiones puede que no te interese aplicar éste método (no olvides el momento más obvio en que no deberías hacer esto: cuando el gimnasio está lleno de gente y ocupar dos estaciones de entrenamiento a la vez resulta imposible, además de que supone una desconsideración hacia el resto de usuarios). Si tu objetivo es la estética/hipertrofia y tienes un día de pierna en el que haces sentadillas, o un día de espalda que incluyes peso muerto, o si haces alguna variante de peso muerto, sentadilla, zancada o cualquier otro movimiento que requiera un gran esfuerzo de todo el cuerpo al mismo tiempo para mantener la estabilidad, las series alternas de antagonistas no son recomendables ya que es muy posible que afecten negativamente al rendimiento del movimiento principal—descansa tanto como te haga falta para rendir al máximo en cada serie.
Series descendentes y de descanso-pausa Además de las series alternas de antagonistas o APS, existen otras técnicas para realizar las series de nuestros entrenamientos que pueden resultarnos efectivas en diferentes circunstancias dependiendo de cuál sea nuestro objetivo. En el mundo de los hierros a estos enfoques se les denomina comúnmente como "técnicas avanzadas" o "de alta intensidad", ya que a menudo tienen relación con el trabajo “más allá” del fallo o con un alto nivel de fatiga, aunque no siempre es así. Primero, hablemos de las series descendentes (conocidas también por su nombre en inglés "drop sets"). Las series descendentes consisten en realizar una serie hasta el fallo con una carga determinada, a continuación se reduce la carga y se siguen completando repeticiones hasta el fallo. A pesar de haber reducido la carga, solo serás capaz de hacer unas pocas repeticiones tras TIEMPOS DE DESCANSO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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