todas las series) con 2 minutos de descanso entre series, te llevaría unos ~5 minutos, mientras que con la técnica de descanso-pausa solo necesitarías ~2 minutos. Es otra técnica útil y recorta el tiempo pasado en el gimnasio, pero también presenta algunos problemas a la hora de valorar el progreso. En los dos ejemplos anteriores hiciste 15 repeticiones con 100 lb (~45 kg), por lo que podrías comparar las repeticiones completadas con una carga dada con las marcas logradas anteriormente con esa misma carga, incluso si no empleaste la técnica de descanso-pausa (basándote solo en las repeticiones totales). Además, también puedes valorar el volumen de carga o tonelaje (series x repeticiones x peso) entre un programa que emplee el sistema de descanso-pausa con otro que no. Sin embargo, si hiciéramos una evaluación general del volumen basada en las series acumuladas para un grupo muscular o movimiento concreto (el que usamos como referencia en este libro), no sería posible.
Entonces, ¿cómo implementar eficazmente las series descendentes o de descanso-pausa? Tras todo lo explicado anteriormente probablemente estés pensando, ¿cómo puedo poner en práctica cualquiera de las dos técnicas? Personalmente, no soy un gran fan de las series descendentes porque la cuantificación que podemos hacer de la sobrecarga es muy limitada y el registro del progreso es un quebradero de cabeza (hay que registrar cada descendente). Sin embargo, si te ves presionado por el tiempo, solo te queda un movimiento accesorio para terminar la sesión y la técnica se puede ver comprometida al realizar las series de descanso-pausa (por ejemplo, imagínate levantando tu 10RM en elevaciones laterales mientras haces series de descanso-pausa de 2-5 repeticiones; tu técnica se vería muy perjudicada mientras luchas por mantener un rango completo de recorrido), las series descendentes pueden resultar útiles. En el futuro, si volvieras a hacer series descendentes en este movimiento, podrías comparar tus marcas con el anterior entrenamiento en que las empleaste para valorar tu progreso. Sin embargo, personalmente creo que las series de descanso-pausa son más útiles que las descendentes ya que te permiten seguir haciendo lo que tenías planeado si el tiempo aprieta. Por ejemplo, si tienes planeado hacer un 3x8x225 lb (~100 kg), podrías plantearlo
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THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
