como 24 repeticiones totales con 225 lb (~100 kg) y acumularlas a partir de series de descanso-pausa en un menor tiempo. El problema que se te plantea es que te verás obligado a entrenar hasta el fallo (lo que también ocurre en las series descendentes), y si el movimiento es uno de los principales levantamientos compuestos de tu rutina eso conlleva entrenar con un alto estado de fatiga, lo que puede suponer el aprendizaje de una mala técnica además de aumentar considerablemente el riesgo de lesión. Así que, una vez más, te recomiendo limitar su uso en ejercicios accesorios que planteen un bajo riesgo de lesión y la fatiga generada al llegar al fallo sea más baja. Por lo general, el fallo en los movimientos compuestos no es algo que merezca la pena a largo plazo. Claro, esa serie que llevas al fallo produce un estímulo mayor, pero la fatiga puede hacer mella en las sesiones siguientes, lo que puede comprometer todo tu programa de entrenamiento. Por ejemplo, en un estudio al grupo que realizó un 3x10 al fallo le llevó 24-48 horas adicionales recobrar el rendimiento y recuperarse del daño muscular en comparación con un grupo que realizó un 6x5 con la misma carga (5 repeticiones antes del fallo), a pesar de que el volumen y la carga fueran idénticos [35]. ¿La moraleja? Las series de descanso-pausa probablemente generan más fatiga que las series tradicionales a igualdad de volumen y de carga, por lo que si decides emplear esta técnica te recomiendo que sea en ejercicios accesorios y preferiblemente en aquellas sesiones tras las que dispongas de un mayor tiempo de recuperación antes de entrenar ese grupo muscular o patrón de movimiento de nuevo (en la sesión del viernes si entrenas lunes, martes y viernes, por ejemplo.).
Recomendaciones sobre los tiempos de descanso Tras toda la información y teoría que hemos visto, al final las recomendaciones resultan bastante simples. Descansa hasta que te sientas preparado para rendir al máximo en la siguiente serie [19]. Sin embargo, si eres hiperactivo cuando entrenas, o sientes la necesidad de estar con la lengua fuera mientras estás en el gimnasio, o sueles descansar menos de lo que deberías, puede ser una buena idea cronometrar los tiempos de descanso para asegurarte de que
TIEMPOS DE DESCANSO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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