LO QUE SE HA AÑADIDO En el Nivel 1 se incluye un análisis de las tasas de lesiones en los deportes de fuerza en relación a otras modalidades deportivas, recomendaciones para las personas con una actividad física muy elevada fuera de la sala de pesas y unas pautas sobre qué debes hacer si pierdes una sesión de entrenamiento. En el Nivel 2 el diagrama de preguntas para decidir si se debe modificar el volumen incluye otras consideraciones relacionadas con la recuperación, el estímulo y la adaptación. También se ha añadido una discusión específica sobre qué ejercicios “cuentan” como trabajo para cada grupo muscular en concreto. En el Nivel 3 se incluye una tabla para ayudarte a determinar cuándo puedes necesitar una descarga, una discusión sobre la diferencia entre la progresión y la sobrecarga progresiva, un análisis del entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo, la manera de valorar el progreso sin tener que realizar tomas de marcas y cuándo se deben emplear los ciclos introductorios. En el Nivel 4 se abordan nuevos temas como la autorregulación aplicada a la selección de ejercicios, cómo afrontar los puntos débiles aplicando distintos conceptos como el entrenamiento isométrico, la resistencia variable o el trabajo de potencia; así como el rango de recorrido de los ejercicios. En el Nivel 5 se tratan las series descendentes y de descanso-pausa a continuación de la sección dedicada a las series antagonistas. En el Nivel 6 se analiza el entrenamiento excéntrico supramáximo. Además de estos cambios, ahora encontrarás una “Guía de Inicio Rápido para Diseñar tu Programa de Entrenamiento” que te ayudará a poner en práctica todos los conceptos del libro. Encontrarás multitud de esquemas que cubren una amplia gama de conceptos entre los que se incluyen: cómo ajustar el volumen inicial de acuerdo al nivel de experiencia, cómo combinar diferentes rangos de repeticiones y la proximidad al fallo en función del tipo de ejercicio, cómo modificar los entrenamientos en una fase de definición, cómo incorporar la autorregulación en tu programa, cómo adaptar los diferentes modelos de progresión a cada ejercicio en función de la etapa de tu carrera de entrenamiento en que te encuentres, cómo 22
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
