del 35% del 1RM [4]. Como puedes ver, si se lleva al extremo la idea de sacrificar la magnitud de la carga para poder pasar más tiempo levantando la carga (más tiempo bajo tensión), el estímulo generado por la tensión total sobre el músculo se puede ver perjudicado. Pero esto no significa necesariamente que no exista una razón para entrenar con pesos ligeros a velocidades altas. Si quieres mejorar la potencia (la cual depende de la velocidad) es algo que tiene todo el sentido del mundo—especialmente para un atleta que solo tiene que impulsar su propio cuerpo o un objeto ligero en el espacio. Pero si hablamos del desarrollo muscular o de la fuerza, también debemos tener en cuenta la magnitud de la tensión. Y recuerda que si hablamos sobre la producción de fuerza muscular y el tiempo dedicado a producirla nos estaremos refiriendo al impulso, que es igual a la fuerza multiplicada por el tiempo - que corresponde al área bajo la curva de fuerza.
Fuerza
LEYENDA Área sombreada: Impulso
Tiempo
El volumen y la carga se reducen al emplear excéntricas lentas Otro estudio de relevancia sobre la cadencia cogió a un grupo de levantadores y les hizo seguir dos protocolos distintos. Primero hicieron un esfuerzo máximo empleando una cadencia de 2/0/2—dos segundos de excéntrica, sin pausa, dos segundos de concéntrica—lo que es una cadencia bastante común para la mayoría 230 THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
