que eso te haga sacrificar otros aspectos mucho más importantes como el volumen y la intensidad. Es algo similar a lo que ocurre con los tiempos de descanso; si tratas de reducirlos con el objetivo de aumentar la fatiga pueden terminar siendo demasiado cortos y eso comprometería tu capacidad para acumular un mayor volumen, mover mayores cargas y generar una mayor tensión muscular. Si estás haciendo las repeticiones tan lentas como para que eso te obligue a reducir el peso o te limite en el número de repeticiones que puedes hacer, es posible que el impulso total que generes sea menor—esta probablemente sea la mejor manera de plantear el estímulo de hipertrofia desde el punto de vista de la física.
El entrenamiento lento resulta inferior en la mayoría de estudios Al igual que te pudo ocurrir en el Nivel 5, es posible que tras todos los argumentos que te he dado basados en la lógica aún no estés del todo convencido. Una vez más, dejemos que el peso de la evidencia terminé de hacerlo: En efecto, salvo contadas excepciones [6] el entrenamiento de fuerza realizado a velocidades normales produjo mejores adaptaciones cuando se comparó con cadencias de levantamiento más lentas que requerían el uso de cargas más ligeras [7-11]. De hecho, en un meta-análisis publicado en el 2015 en el que se estudió el efecto de la duración “intencionada” de las repeticiones sobre la hipertrofia, se concluyó que la duración de las repeticiones no tuvieron un efecto sobre el desarrollo muscular hasta que se alcanzó el punto de los 10 segundos o más. Se concluyó que se produce un efecto negativo sobre el crecimiento muscular a partir del punto en que las repeticiones superan esta duración [12]. Finalmente, en lo relativo al desarrollo de la fuerza, un estudio descubrió que al entrenar haciendo énfasis en acelerar al máximo la carga en la fase concéntrica en el press de banca produjo casi el doble de ganancias en los niveles de fuerza que cuando se realizaba la concéntrica a la mitad de esa velocidad de forma consciente [13].
232 THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
