En cuanto a la fuerza, un metanálisis de solo cinco estudios no encontró diferencias significativas entre el entrenamiento excéntrico supramáximo y el entrenamiento tradicional [16]. Por tanto, por el momento no aconsejaría el entrenamiento excéntrico supramáximo, al menos hasta que se publiquen investigaciones más prometedoras. Además, el entrenamiento excéntrico supramáximo es difícil de implementar y de cuantificar, resulta potencialmente peligroso si se emplean pesos libres y es probable que cause más dolor y daño muscular, además de tener un impacto negativo sobre el rendimiento mayor que el entrenamiento tradicional. Si eres es un levantador avanzado que tiene la opción de ponerlo en práctica en un escenario controlado bajo la supervisión de expertos, en un bloque de entrenamiento experimental para valorar si puedes exprmir una pizca más de progreso en la etapa final de tu carrera, tal vez te merezca la pena intentarlo. Pero en mi opinión, la mayoría de levantadores no se beneficiarán de su uso.
Consejos prácticos Tras todo lo explicado hasta ahora ¿cuál es el mensaje con que debemos quedarnos? Realmente es muy simple: limítate a levantar el peso. Sí, eso es todo, solo tienes que levantar el peso. No trates de ralentizar intencionadamente la cadencia de los ejercicios que hagas (a menos que seas un principiante, en ese caso hazla tan lenta como necesites para ejecutar correctamente los ejercicios), simplemente usa una buena técnica y levanta el peso. Ahora bien, es cierto que quizás lo he simplificado demasiado. Es importante que tengas claro que si dejas que la gravedad haga por ti la fase excéntrica, lo que estás haciendo no es realmente una acción excéntrica; porque lo que hace que sea una acción excéntrica es el hecho de tener un control sobre ella. Este es un mensaje que va dirigido sobretodo a los interesados en la hipertrofia. Debes asegurarte de que la fase excéntrica es realmente una acción muscular y mantienes un completo control sobre la carga, en lugar de relajarte y dejar que la gravedad baje el peso por ti. Si entrenas únicamente para desarrollar la fuerza, puede ser válida
TEMPO DEL LEVANTAMIENTO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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