Tras haber leído todos los capítulos anteriores quizás te sientas superado por la cantidad de información expuesta, o puede que te estés encontrando con problemas a la hora de "conectar los puntos" de los distintos Niveles de la Pirámide y crear un programa de entrenamiento que puedas poner en práctica. En este capítulo vamos a relacionar los puntos principales de cada Nivel a partir de una guía que te enseñará cómo construir paso a paso tu propio programa de entrenamiento. En este capítulo recorreremos cada Nivel de la Pirámide, destacando los puntos principales y analizando las decisiones que tendrás que tomar sobre cada uno de ellos. Recuerda que esta es solo una “Guía de Inicio Rápido", por lo que no incluirá la misma cantidad de información que se ha expuesto en los capítulos anteriores. El objetivo es mostrarte los pasos a seguir para que puedas ponerte manos a la obra y a medida que vayas adquiriendo una mejor y más profunda comprensión de los principios de la Pirámide, podrás poner en práctica nuevos conceptos sobre el programa que construyas.
Paso 1: Adherencia Aunque hay mucho que aprender del Nivel 1, una de las mejores aplicaciones prácticas de toda la información expuesta en este capítulo tiene relación con la selección del número de días de entrenamiento semanales. Como ya vimos, el número de días de entrenamiento que elijas debe ser realista y adaptarse a tu disponibilidad y resto de ocupaciones diarias. Nos moveremos entre 2 y 6 días de entrenamiento a la semana. Determina si un menor número de sesiones, pero de mayor duración, o un mayor número de sesiones, pero más breves, es lo que mejor encaja con tu día a día. Además, también deberás tener en cuenta tu experiencia de entrenamiento a la hora de tomar esta decisión, ya que a partir de cierto punto resulta casi imposible seguir progresando sin entrenar un mínimo de tres veces a la semana. Un programa de dos sesiones semanales podría valerte si eres es un principiante, pero una vez superes esta etapa los volúmenes de entrenamiento requeridos para seguir progresando hacen que sea necesario aumentar los días de entrenamiento (las sesiones se harían demasiado largas y la calidad del trabajo tenderá a degradarse). Como consecuencia, tus 240 THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
