detallada. Si te quieres poner manos a la obra para crear tu propio programa pero sientes que con la Guía Rápida del capítulo anterior aún no eres capaz, te recomiendo que solo leas la sección que te sea de interés (según el objetivo; powerlifter o hipertrofia/estética, y tu nivel; principiante, intermedio o avanzado) y que pases a continuación a su apartado correspondiente de “Progresión” y lo leas mientras vas observando las tablas de los programas de ejemplo del final.
Descripción del principiantes
programa
de
powerlifting
para
El Programa de Powerlifting para principiantes plantea una rutina de tres o cuatro días de entrenamiento semanales centrada en desarrollar la fuerza y habilidad con los movimientos de competición, a la vez que se desarrolla una buena base de masa muscular que ayude a la mejora de la fuerza en el futuro. Si bien es cierto que la programación debe ser diferente para levantadores principiantes, intermedios o avanzados, encontrarás similitudes en las estructura y la organización de los programas de entrenamiento concretos planteados para cada nivel. Las diferencias principales en la programación de los entrenamientos para levantadores con distintos niveles de experiencia las encontramos en las progresiones, el volumen total de trabajo realizado y la estructura del programa en base a cómo se organizan esas diferencias en el volumen. Sin embargo, la mayor parte del resto de aspectos de la programación permanecen iguales. Como principiante, no son necesarios enfoques complejos en la programación para maximizar la respuesta adaptativa. Por tanto, a diferencia el programa para intermedios y avanzados, no verás los mismos elementos de programación propios de la periodización en bloques o lineal. Se emplea en cambio un sencillo y único sistema de progresión en el que las cargas aumentan en cada sesión. Sin embargo, esto no significa que los entrenamientos no tengan ningún tipo de variedad y que terminen resultando monótonos. Verás que el programa se ha desarrollado siguiendo la estructura de un modelo de periodización ondulante en el que se entrenará la hipertrofia, la potencia (trabajo de técnica con cargas pesadas) EJEMPLOS DE PROGRAMAS Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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