}}Para enfocar este programa más hacia el volumen, un levantamiento que se realiza entre las 3 y 5 repeticiones con un 82.5 a un 87.5% del 1RM podría pasar a hacerse entre las 4 y 6 repeticiones con un 80 a un 85% del 1RM. }}Para enfocar este programa más hacia la intensidad, un levantamiento que se realiza entre las 3 y 5 repeticiones con un 82.5 a un 87.5% del 1RM podría pasar a hacerse entre las 2 y 4 repeticiones con 85 a un 90% del 1RM. El esquema del Programa de Powerlifting para Intermedios se muestra a continuación. Categoría Series/ Movimiento Semana
Empujones Tren Sup Tirones Tren Sup Tren Inferior
Ejercicio
Series/ % del Semana Total
Intensidad Series/ Levantamiento Semana Principal
≤ 6 reps/ set > 6 reps/ set
15
Principal
27
64%
15
Accesorio
15
36%
18
Total
42
100%
Total
% del Total
19
70%
8
30%
27
100%
Descripción del programa de powerlifting para avanzados El Programa de Powerlifting Para Avanzados se asienta sobre las cualidades desarrolladas en las primeras fases de la carrera de un levantador, primero como principiante y posteriormente como intermedio. Se emplea de nuevo un esquema de periodización ondulante y se pasa a un total de seis días de entrenamiento a la semana para acomodar los aumentos del volumen requeridos para poder lograr adaptaciones continuas en esta etapa de la carrera deportiva. Además, el programa se divide en distintos mesociclos periodizados en bloques en los que se dan distintos períodos de entrenamiento, cada uno de ellos centrados en lograr unas adaptaciones específicas, con el objetivo final de conseguir adaptaciones más eficientes a largo plazo. Durante el transcurso de los mesociclos periodizados en bloques se emplean también elementos propios de la periodización lineal. Los cambios en la intensidad y el número de repeticiones siguen un EJEMPLOS DE PROGRAMAS Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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