una cuidadosa planificación y una periodización apropiada. Es bastante común que los culturistas y atletas de estética compitan en powerlifting durante la fase de fuera de temporada para mantener su competitividad, propiciar una progresión y contar con una limitación de peso marcada por una categoría que impida la acumulación excesiva de grasa corporal. Con menos frecuencia se da el caso de powerlifters que participan en competiciones de culturismo o estética cuando bajan de peso para dar el salto a una categoría más baja y que, como consecuencia, alcanzan niveles de grasa corporal igual de bajos que los de un culturista en competición. Finalmente hay atletas que disfrutan con ambos deportes y entrenan sin que ninguno de ellos sea su objetivo principal. Los “Powerbuilders” tienen que tener especial cuidado para que su participación en uno de estos dos deportes no afecte negativamente a la consecución de sus objetivos en el otro. Por otro lado, si eres aún un principiante te recomiendo encarecidamente no competir en ninguno de los dos deportes; empieza a planteártelo solo una vez hayas alcanzado el nivel intermedio.
El culturista/atleta de estética que compite en powerlifting Si tu objetivo principal es el culturismo o cualquier otra categoría de estética, pero disfrutas compitiendo en powerlifting durante la etapa de fuera de temporada o incluso en una categoría de peso más ligera aprovechando que has bajado de peso mientras te preparas para subir a la tarima, te recomiendo seguir los programas de hipertrofia de este libro tal y como están planteados. Todo lo que necesitas hacer es entrenar el estilo de sentadilla, peso muerto y press de banca con los que vayas a competir, siempre que el programa te ofrezca la posibilidad de elegir una variante de sentadilla, peso muerto de empujón horizontal, respectivamente. Así mismo, los intermedios pueden seguir un ciclo del Programa de Hipertrofia para Intermedios empleando un rango de repeticiones ligeramente más bajo y con cargas más altas (tal y como se ha indicado en el resumen del programa de hipertrofia para intermedios) en el último mesociclo, el previo a la competición. Los culturistas y atletas de estética avanzados deberían realizar un ciclo de intensificación justo antes de la competición, de la misma EJEMPLOS DE PROGRAMAS Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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