de aislamiento o alguna variante de prensa de piernas.
El verdadero “Powerbuilder” Si para ti el culturismo o la estética y el powerlifting son objetivos igual de importantes, debes emplear una combinación de los dos métodos planteados antes en función de las competiciones que tengas por delante. Cuando estés lejos de iniciar la preparación para subirte a la tarima y vayas a competir en powerlifting, aplica las recomendaciones dadas a los powerlifters que compiten en culturismo o cualquier categoría de estética. Cuando te encuentres entre tres y seis meses antes de empezar la preparación para subirte a la tarima, empieza a aplicar las recomendaciones dadas a los culturistas y atletas de estética que compiten en powerlifting y sigue este planteamiento a lo largo de toda la preparación. Si mientras te estás preparando para subir a la tarima tienes una competición de powerlifting, haz un “taper” para competir y modifica tus entrenamientos aplicando las recomendaciones dadas a los culturistas y atletas de estética que compiten en powerlifting. Si es al revés, y te vas a subir a la tarima mientras te preparas para una competición de powerlifting, haz que coincida una semana de descarga con el “peaking” para la competición de culturismo y sigue las recomendaciones dadas al final del Nivel 3 (una vez más, sigue el consejo sobre la selección de ejercicios que he dado en el punto anterior).
EJEMPLOS DE PROGRAMAS Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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