que es muy poco probable que vaya a afectar negativamente a la siguiente. Incluso si hicieras varios entrenamientos duros seguidos, aunque probablemente no fuera lo ideal, en realidad no es una alternativa tan mala como podrías llegar a pensar. Existen tres estudios, al menos que yo conozca, en los que los programas de entrenamiento que se siguieron solo se diferenciaron por plantear todos los entrenamientos en días consecutivos (por ejemplo, en tres días seguidos) o intercalando días de descanso entre sesiones. Las adaptaciones de fuerza e hipertrofia que se lograron fueron similares entre grupos [5–7]. Por tanto, si puntualmente tuvieras que entrenar lunes, jueves y viernes o lunes, viernes y sábado, no supondría mayor problema. Eso sí, cuando te veas en esta situación no esperes estar 100% preparado cuando te enfrentes a la segunda sesión. Reduce las cargas lo necesario para que el esfuerzo relativo sea el que debe ser, en lugar de atarte a las cargas que te indique tu hoja de cálculo o las que tuvieras en mente (hablaremos sobre esto más adelante). De este modo podrás hacer el mismo trabajo sin arriesgarte a tener que dar luego un paso atrás por haberte excedido.
Deportes, actividades al aire libre y físicas ajenas a los entrenamientos Es bastante común que llos amantes del entrenamiento de fuerza, además de entrenar con pesas, les apasione también el senderismo, sean instructores de clases colectivas, que compitan en algún deporte de forma recreativa o que practiquen artes marciales. Desafortunadamente, la mayoría de programas de powerlifting e hipertrofia/estética se plantean dando por hecho que toda la actividad física que va a realizar la gente que los siga se va a limitar a los entrenamientos en el gimnasio. Aunque se podría debatir si resulta más o menos óptimo evitar cualquier otro tipo de actividad física exigente cuando se quiere maximizar el desarrollo de la fuerza o la hipertrofia, yo personalmente creo que ser una persona feliz y bien equilibrada es en realidad lo más óptimo si observamos esta situación desde una perspectiva más amplia (que es lo que se debería hacer siempre). ADHERENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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