especificidad. Por todo esto, el resultado de las ganancias netas de fuerza máxima sería similar, pero se producirían a partir de mecanismos ligeramente diferentes. Cuando llegues al capítulo dedicado a la Progresión o a los Programas de Entrenamiento de ejemplo verás cómo puedes centrarte en los distintos mecanismos fisiológicos que maximizan el desarrollo de la fuerza máxima a partir de bloques de entrenamiento que plantean diferentes, pero complementarias, configuraciones de volumen, intensidad y frecuencia. En resumen, una forma válida, práctica y eficaz de cuantificar el volumen de entrenamiento que resulta útil tanto para la hipertrofia como para la fuerza es contabilizar el número de series realizadas con una intensidad de esfuerzo y rango de repeticiones determinados, ya que el número de series podría representar, en cierto modo y hasta cierto punto, el estímulo de entrenamiento.
Fuerza, hipertrofia y volumen de entrenamiento— una relación dosis-respuesta, pero solo hasta cierto punto Si analizamos diferentes estudios en los que se igualaron la intensidad y la frecuencia, podemos observar una relación dosisrespuesta entre el volumen realizado y el desarrollo de la fuerza [10] y la hipertrofia [11]. Es decir, a medida que el volumen aumenta también lo hacen las ganancias de fuerza e hipertrofia. Pero esta relación no es lineal en absoluto. En realidad son las primeras series que haces las que mayores beneficios te van a aportar por unidad de trabajo y a medida que acumulas más series este beneficio se hace cada vez más pequeño. Finalmente puedes llegar a un punto en el que, a pesar de hacer más series, ya no consigues ningún beneficio adicional. Si a partir de entonces continúas añadiendo aún más series, el progreso empieza a hacerse cada vez más lento en comparación al que lograrías si hicieras menos series. Al final, si sigues añadiendo series puedes excederte hasta el punto de quedarte estancado, sin lograr ningún progreso a pesar del esfuerzo y tiempo invertidos, o incluso sufrir una regresión.
VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
57
