mundo ideal, pero las cosas no son siempre tan sencillas.
“Overreaching” y sobreentrenamiento Cada vez que entrenas generas fatiga al mismo tiempo que mejoras tu condición física. Sin embargo, aplicar la sobrecarga progresiva necesaria para progresar hacia niveles más avanzados conlleva a menudo la acumulación de una fatiga residual. Cuando la fatiga residual sobrepasa las mejoras de la condición física el rendimiento se verá afectado negativamente—no serás capaz de entrenar igual de duro y/o pesado. Al llegar a este punto pueden darse dos situaciones diferentes, siendo una de ellas consecuencia de la otra. La primera de ellas ocurre cuando se alcanza un estado en el que el atleta sobrepasa temporalmente su capacidad de recuperación, conocido comúnmente por el término anglosajón “overreaching”. En este caso, cuando se permite una disipación de la fatiga mediante la inclusión en un plan periodizado de días o semanas de menor estrés (denominados generalmente como descargas), el rendimiento volverá al punto de inicio y con suerte alcanzará un nivel que no habría sido posible lograr de no haber llegado a esta situación de “overreaching” en primer lugar [18]. Es decir, la sobrecarga es necesaria para lograr adaptaciones en levantadores más experimentados, pero esa sobrecarga también genera una fatiga que reduce el rendimiento a corto plazo. Esta fatiga debe ser correctamente gestionada para que la relación entre la recuperación y la sobrecarga sea la adecuada, lo que resultará finalmente en una mejora del rendimiento. De darse esta situación consideraremos a este estado de “overreaching” como “funcional”. En cambio, si el rendimiento no ha mejorado y simplemente ha regresado a los niveles de partida o si no se han conseguido mejores resultados que los que se habrían logrado sin haber alcanzado un estado de “overreaching”, lo consideraremos como “overreaching no funcional”. Cabe destacar que siempre experimentarás fluctuaciones en tu rendimiento en mayor o menor medida. De hecho, entrenar en un “estado de fatiga” no tiene por qué ser necesariamente algo malo. En función de tus años de entrenamiento, plazo de tus objetivos, 62
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
