Aumenta el volumen a medida que mejore tu condición física Ya sabemos que demasiado volumen termina resultando contraproducente porque se acumula una fatiga excesiva. Pero también es cierto que en la mayoría de casos la fuerza y la hipertrofia aumentan a medida que lo hace el volumen realizado. Cuando llevas bastante tiempo entrenando y has podido lograr un buen progreso en tus niveles de fuerza y masa muscular, pero has llegado a un estancamiento y deseas seguir mejorando, quizás necesites aumentar el volumen. No será necesario que lo hagas en cada entrenamiento, cada semana o incluso cada mes, pero incrementar el volumen progresivamente a lo largo de tu carrera de entrenamiento quizás sea necesario para poder seguir progresando [20]. Una buena manera de plantear el volumen a lo largo de tu carrera de entrenamiento es la siguiente: haz lo suficiente para progresar y auméntalo solo cuando tu progreso se haya estancado (dando siempre por hecho que te estás recuperando bien). Este es un planteamiento mucho más inteligente y sensato que meterte en un agujero del que no puedes salir a causa de la fatiga acumulada por haber aumentado el volumen antes de tiempo, lo que te termina obligando a reducirlo y a tener que estar haciendo descargas cada muy poco tiempo. No olvides tampoco que el hecho de levantar cargas más pesadas, aunque las repeticiones y series sean las mismas, es señal de que se ha producido una sobrecarga progresiva y has logrado adaptarte positivamente al estímulo de entrenamiento. Recuerda que esto solo funciona a largo plazo. Nuestro servicio de asesorías se llama "3D Muscle Journey" (viaje) y no "3D Muscle Tomorrow" (mañana). Va a requerir de mucho tiempo, compromiso y adherencia. Para poder lograrlo primero debes ser capaz de gestionar tu fatiga de manera eficiente.
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THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
