Recomendaciones generales sobre el volumen de entrenamiento “Haz lo suficiente para progresar, no tanto como sea posible. Aumenta el volumen únicamente si te estancas y te estás recuperando bien." He perdido ya la cuenta del número de levantadores de pesas con los que he tratado que no dejan de buscar razones para justificarse a sí mismos y aumentar cada vez más y más el volumen de entrenamiento, cuando realmente no les hace ninguna falta. Puede que penséis que me repito más que el ajo, os pido disculpas. Pero si lo hago es porque algunos de vosotros os vais a agarrar como a un clavo ardiendo a ciertas ideas que habré comentado en alguna página de este libro, como que “las ganancias de fuerza e hipertrofia aumentan al mismo tiempo que lo hace el volumen de entrenamiento" e ignoraréis por completo que también he dicho que puedes llegar a hacer demasiado y excederte, lo cual resulta contraproducente. Para evitar este error tan común quiero apelar a tu intelecto. Para ello señalaré un par de estudios clave que deberían quitarte las ganas de seguir creyendo en esa idea tan generalizada en el mundo de los hierros de “más es siempre mejor”. El primero es un estudio realizado por González-Badillo y colegas en el 2005 [12]. Este estudio se centró en competidores de halterofilia jóvenes, sanos y experimentados a los que se dividió en tres grupos con distintos volúmenes de entrenamiento en la sentadilla trasera, arrancada, dos tiempos y ejercicios accesorios durante 10 semanas. En este período de tiempo el primer grupo realizó 1923 repeticiones, el segundo 2481 repeticiones y el último 3030 repeticiones. Todos los grupos mejoraron sus niveles de fuerza, pero el grupo de volumen moderado que realizó 2481 repeticiones fue el que mayores progresos logró. Si tu interés está en el desarrollo de la hipertrofia, no de la fuerza máxima, presta atención a un estudio realizado por Heaselgrave y colegas en el 2018 [13]. En él, tres grupos de hombres con experiencia de entrenamiento realizaron 9, 18 o 27 series totales de curls, remos y jalones para intentar establecer una relación dosis-respuesta entre VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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