Sin embargo, este problema tiene solución en ambos casos si lo que se indica es un 3x8x70% @ 6-8 RPE. De esta manera solo será la primera serie la que puede salirse del objetivo marcado y el resto de series podrán ajustarse de acuerdo a ella. Por ejemplo, el levantador de “bajas repeticiones” que alcanzó un 9 RPE en la primera serie deberá reducir la carga en las siguientes series para que se ajusten a un 6-8 RPE. Por el contrario, el levantador de "altas repeticiones" deberá aumentarla.
4.Entrenar al fallo A pesar de que estrictamente no se trate de una herramienta para medir la intensidad, a diferencia de los otros métodos que hemos visto, merece la pena que hablemos sobre ello en esta sección teniendo en cuenta que bastante gente no se plantea ninguna otra posibilidad más allá de la de entrenar siempre hasta el fallo. Comúnmente se define el “fallo” de dos maneras: cuando se produce un deterioro de la técnica en una repetición pero quizás sería posible completar una más con mala técnica (fallo técnico) y cuando físicamente resulta imposible seguir moviendo el peso (fallo mecánico). Como norma general, debemos evitar el fallo mecánico en movimientos básicos pesados (sentadillas , peso muerto, press militar, etc) ya que el riesgo de lesión al deteriorarse la técnica es demasiado alto. Imagina que haces sentadillas hasta el punto en que fallas a mitad de una repetición sin nadie que pueda echarte una mano; es muy difícil volver a bajar el peso con buena técnica y dejarlo caer al suelo o sobre las barras de seguridad desde esta posición. De lo que no hay duda es de que las posibilidades de terminar haciéndote daño son muy altas. Llevar hasta el fallo técnico estos movimientos de forma regular es también una mala idea por las mismas razones, además de la fatiga sistémica que se genera (lo que puede limitar tu rendimiento en el resto de la sesión) [24, 25]. Resulta mucho más seguro entrenar al fallo con ejercicios de aislamiento que no requieran de un esfuerzo simultáneo de todo el cuerpo como los curls de bíceps o extensiones de cuádriceps, además de movimientos multiarticulares realizados en máquinas o poleas como remos, jalones o incluso la prensa de VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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