capacidad de enfrentarse mejor a ese estresor en el futuro. Ser más fuerte, mejorar la resistencia, ser más rápido, etc. Podemos entender fácilmente cómo estas cualidades tienen una relación directa con la supervivencia. Pero mejorar la estética, el atractivo físico o el tamaño muscular son aspectos que no encajan muy bien con esta idea. La hipertrofia es, en cambio, el resultado de entrenar con el volumen adecuado y un nivel de esfuerzo lo suficientemente alto.
Especificidad extrema Tras haber leído lo comentado anteriormente puede que estés pensando: “muy bien, soy un atleta de fuerza y mi objetivo es mejorar mi 1RM en “x” levantamiento. Como la especificidad es clave en la fuerza, ¿por qué no entrenar exclusivamente levantando mi 1RM en ese movimiento cada vez que piso el gimnasio?” La realidad es que no serías la primera persona en plantearse esa pregunta; es más, existen sistemas de entrenamiento basados en esta misma premisa. El método de entrenamiento Búlgaro se basa específicamente en la alta frecuencia, alta intensidad y un bajo volumen por sesión, un planteamiento basado en alcanzar un 1RM diario en el que cada sesión comienza con un intento conservador de levantamiento máximo en un movimiento, seguido de un poco de volumen de trabajo. Este enfoque demostró ser efectivo en un estudio realizado con tres atletas de fuerza experimentados que mejoraron su fuerza haciendo máximos de sentadilla a diario [27]. Sin embargo, la cuestión es “¿sería óptimo este enfoque?” Sabemos que puede funcionar y las principales ventajas de este planteamiento están directamente relacionadas con su especificidad. Como es lógico, dará como resultado una mejor consistencia en los intentos de levantamientos máximos y una mayor fortaleza mental a la hora de afrontarlos, una mejora de la capacidad de recuperación frente a levantamientos con altas intensidades y, en teoría, un aumento del 1RM. Dicho esto, no podemos olvidar las otras consecuencias menos positivas de realizar levantamientos con el 1RM regularmente. Los enfoques de alta intensidad conllevan necesariamente volúmenes más bajos por sesión debido al tiempo y energía que requieren y el volumen de trabajo o tonelaje realizado en una hora siguiendo este VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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