entrenamiento a fin de ser más eficientes con el tiempo, reducir el estrés sobre las articulaciones y no comprometer la capacidad de recuperación. Teniendo estos puntos en cuenta, estas son las recomendaciones prácticas sobre la intensidad para el entrenamiento enfocado a la fuerza: Realiza 2/3–3/4 de tu volumen de entrenamiento en el rango de 1-6 repeticiones a un 5–10 RPE, y el otro 1/4– 1/3 en un rango de repeticiones más alto e intensidades más moderadas (6–15 repeticiones a un 5-10 RPE) Las siguientes recomendaciones sobre la intensidad representan los valores medios para aquellos que entrenen con el objetivo de desarrollar la fuerza o la hipertrofia. En el siguiente nivel de la pirámide hablaremos sobre cómo variarán estas recomendaciones en el transcurso de un plan periodizado.
Fuerza
⅔-¾ del volumen en un rango de 1-6 repeticiones, volumen restante en un rango de 6-15 repeticiones a un 5-10 RPE
Hipertrofia
⅔-¾ del volumen en un rango de 6-12 repeticiones, volumen restante en un rango de 1-6 y 12-20 repeticiones a un 5-10 RPE
Intensidad
FRECUENCIA La frecuencia es la encargada de organizar el volumen y la intensidad, o dicho de otro modo, de distribuir el estímulo a lo largo de una semana de entrenamiento. Algunas personas consideran la frecuencia como si fuera un estímulo en sí mismo y aunque una mayor frecuencia de entrenamiento pueda resultar beneficiosa en algunos casos independientemente del volumen o la intensidad, solo lo es porque permite optimizar mejor el estímulo de entrenamiento. Al manipular la frecuencia podemos organizar los entrenamientos para mejorar la relación entre el estímulo de entrenamiento y la recuperación y de ese modo evitar que ninguna sesión sea excesivamente demandante.
VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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