Recuperación Es importante tener en cuenta que aquí no hablamos de aprender un nuevo idioma, sino de entrenamientos con cargas. Nuestros cuerpos sufren un gran desgaste cuando entrenamos duro y pesado regularmente. Incluso cuando se acumula la misma cantidad de volumen, el simple hecho de distribuirlo en bloques más manejables a lo largo de la semana entre los que podemos intercalar noches de sueño y una correcta nutrición, además de disfrutar de los placeres de la vida, puede resultar en un mejor crecimiento. Esto no es solo una teoría, hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que podemos excedernos con el volumen en una sola sesión. De hecho, los estudios han demostrado mejores resultados en… }}adaptaciones neuromusculares [35, 36] }}marcadores hormonales relacionados con la recuperación [35, 37] }}mejoras en el desarrollo de la fuerza [35-39] }}y ganancias de masa corporal magra [36, 39] en los grupos que distribuyeron el volumen en más sesiones realizando un menor volumen por sesión, pero acumulando el mismo a lo largo de la semana. Es muy posible que llegue un momento en el que necesites aumentar el volumen de entrenamiento, de modo que el volumen total semanal sea lo bastante alto como para que la forma en que lo distribuyes pase a tener un papel mucho más importante. Existe la posibilidad de excederte con el volumen que haces en una única sesión, por lo que repartir ese trabajo en más sesiones tendría mucho sentido. Algunos de los estudios citados anteriormente, aunque sean muy interesantes desde un punto de vista teórico, no resultan muy realistas por las comparaciones que se llevaron a cabo. En algunos casos una gran parte del volumen realizado en una sola sesión se compara con tres sesiones semanales, o una sola sesión con dos sesiones diarias. Esta no es la forma en que la mayoría de atletas de fuerza o culturismo y estética entrenan (salvo algunos halterófilos). VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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