el desarrollo de la fuerza a partir de un aumento del volumen, demostrando que la frecuencia puede ser empleada como una herramienta a la hora de distribuir el estímulo de entrenamiento [42]. }}Ralston et al., reportaron hallazgos similares a los de Grgic, excepto que frecuencias más altas de entrenamiento resultaron en mayores ganancias de fuerza en el tren superior, independientemente del volumen realizado [43]. }}De manera similar, Greg Nuckols demostró en un meta-análisis de acceso abierto que las frecuencias más altas producen un mayor aumento de la fuerza a igualdad de volumen, especialmente en los movimientos de empuje del tren superior [44]. }}Greg también publicó un meta-análisis de acceso abierto sobre la hipertrofia en el que mostró que frecuencias de entrenamiento más altas, independientemente del volumen, resultaron en una mayor hipertrofia [45]. Cuando llegamos a un nivel relativamente avanzado y tratamos de repartir el trabajo a lo largo de muy pocas sesiones estaremos limitando la cantidad de volumen que somos capaces de realizar a lo largo de la semana. Es muy probable que podamos lograr un mejor progreso dividiendo el alto volumen que puede que necesitemos acumular para seguir progresando en sesiones más frecuentes y fáciles de gestionar.
Recomendaciones generales sobre la frecuencia La organización importa. Existe la posibilidad de excederte con el volumen que haces en una sola sesión. Reparte el trabajo a lo largo de las sesiones necesarias para acomodar el volumen de entrenamiento. A la hora de diseñar tu programa de entrenamiento ten bien presente que no existe una frecuencia “perfecta”. Presta atención al equilibrio entre el volumen de entrenamiento y tu agenda y horarios. Habrá personas que solo puedan entrenar en días muy concretos en los que disponen de todo el tiempo del mundo, por lo que las sesiones
VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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